Jedeme prkno!

Tentokrát mám pro vás připravenou výzvu prkno nebo také plank. Toto cvičení znáte, trénovali jsme ho v tělocvičně, nicméně zde je pár bodů pro zopakování, jak cvik provést správně. Prohlédněte si také obrázek a video.

• Základní pozice je na předloktí a prstech na nohou.
• Ruce máte na šířku ramen, nohy mírně rozkročené.
• Ramena tvoří 90° úhel, lokty jsou pod rameny.
• Tělo je v jedné přímce s hlavou, pohled směřuje dolů.
• Trup držte rovně, neprohýbejte se v pase, ani nezvedejte boky příliš vysoko.
• V této poloze zpevněte svaly břicha (jako kdybyste očekávali úder do břicha), stehen i hýždí.

Pokud se cvik provádí správně, je velmi efektivní na posílení téměř celého těla. Jsou zapojeny zádové a břišní svaly, svaly na nohou i rukou. Zároveň se tak zpevňují vnitřní svaly. To vše má vliv na zlepšení držení těla. Cvik je účinnější než lehy-sedy.

Pokud si nejste jistí, že cvik provádíte správně, doporučuji nacvičovat před zrcadlem, nebo někoho poproste, aby vám pomohl dosáhnout správné pozice.

Pro začátek vám postačí vydržet 10 sekund. Můžete se postupně dostat na 20 nebo 30 sekund. Cvičení můžete opakovat třikrát s minutovými přestávkami mezi sériemi. Trénujte pravidelně, především se zaměřte na správnou techniku a v tělocvičně budeme spolu pokračovat.

DŮLEŽITÉ: Nikdy nepokračuj ve cvičení, pokud už nemáš sílu držet tělo ve správné pozici!

Určitě je lepší cvičit krátce a správně než delší dobu špatně.

Video vám ukáže, jak provést prkno správně a ukáže nejčastější chyby.

Budu ráda, když mi dolů do komentářů napíšete, jak se vám daří se zlepšovat a můžete se tak navzájem motivovat:-)